Sim o aplicativo é gratuito para os alunos. Assim que entrar no programa, você verá uma aula chamada “Tutorial sobre aplicativo”. Você poderá baixar o aplicativo gratuitamente e receberá um login e senha exclusivos.

O aplicativo possui um banco de vídeos com mais de 700 vídeos explicando movimentos e execução dos exercícios, além de que, seu treino individual e sua dieta também serão enviados por lá.

Assim que você se inscreve no programa, o passo a passo para seu acesso é enviado para seu endereço de e-mail. Procure por HOTMART CLUB na caixa de entrada, ou, caso não encontre, verifique a sua caixa de SPAM ou lixeira. Os treinos e dietas serão liberados dentro do aplicativo, assim que você preencher a anamnese. 

Seu primeiro treino será liberado em até 48h após o preenchimento de toda anamnese de acordo com o seu objetivo. Os demais treinos serão liberados na medida em que for avançando no programa.

Sim, porém depende do esporte. Se for algum esporte de algo desgaste físico, incluiremos isso na sua ficha. Os treinos e dietas serão adaptados de forma individual para sua rotina. Caso for algum outro esporte pesado, talvez teremos que colocar dias de descanso extra na sua rotina. Novamente, preciso saber da sua rotina e nível de esforço físico para encaixar de forma que não vá ser lesivo para seu corpo.
Por isso é Método R3 é único, pois calcularemos de forma individual sua rotina.

Depende do seu objetivo e de qual fase você se encontra atualmente. Caso você não possua tempo suficiente, encaixaremos treinos de hit, onde você poderá fazer com 10 minutos por dia.

Se, ainda sim ficar difícil, poderemos trocar um dia de treino por apenas aeróbicos. Isso ajudará na sua função cardio respiratória, o que trará melhorias no seu condicionamento físico.

Tudo vai depender da sua dedicação ao que foi proposto em relação aos TREINOS e DIETAS, e, se fizer exatamente conforme minhas recomendações, já no primeiro mês terá resultados.

Cada fase é separada mensalmente para evitar que o corpo entre em homeostase. Após esse período, seu treino será trocado. 

Sim, é normal, e, quanto mais dor você sente, maior o sinal do seu despreparo muscular, ou seja, na medida em que seu corpo for se adaptando aos estímulos, essas dores musculares tenderão a ser menores.

O ideal é que siga na ordem, contudo, caso não consiga fazer isso por conta da academia cheia, é melhor trocar a ordem dos exercícios, ao invés de ficar esperando muito tempo o aparelho desocupar. Mas lembre-se que existem opções no seu treino para substituir, ok? Sempre que possível, faça a substituição conforme prescrito.

Não, como o próprio nome já diz, suplementos são para suplementar algo que esteja faltando em sua alimentação, portanto, apenas tome se não conseguir comer da forma que recomendamos. De toda forma, estaremos recomendando, caso você queira fazer alterações na base de proteínas.

Não. Toda dieta será escrita conforme a sua rotina. Muitos alunos treinam em jejum e gostam dessa rotina. Para isso, o segredo estará em montar uma janta (no dia anterior) completa para seu treino da manhã.

Caso você não se sinta bem em treinar de estomago vazio, encaixaremos uma refeição leve e líquida para não “pesar” no seu treino.

Sim. Talvez você venha de experiências rígidas e engessadas, onde recebeu uma “planilha” pré-montada e foi obrigada a seguir aquilo. Isso desanima qualquer um.

Aqui é diferente. Montaremos uma dieta flexível, com refeições livres ao longo da semana, porém, a base da dieta deve ser respeitada para que você consiga atingir os resultados que deseja e que também prometemos.

Desculpe a sinceridade aqui, mas estou lidando com adultos, ok?

Se você não é atleta e não está em fase de competição, não se preocupe. Pode comer sua pizza, chocolate, lanche e até mesmo sua cerveja e outras coisas sem peso na consciência, porém, deixe isso para suas refeições livres.

Ao longo da semana, encaixaremos 2 ou 3 refeições livres para que você possa manter sua vontade de continuar. O resto do tempo, aconselho a seguir o protocolo prescrito.

Sim. Assim como já respondi na questão anterior, você terá refeições livres e poderá consumi-las sem peso, porém, respeitando as quantidades, ok?

Novamente, siga o que foi prescrito no seu plano de dieta, e se precisar, converse com nosso suporte pelo whatsapp para alguma alteração.